【筋トレ・ダイエット】自宅で出来るトレーニングアイテムを紹介

筋トレ・ダイエット
こんな人にオススメ

  • 家でダイエットしたい
  • 家で筋トレしたい
  • ジムに行く時間が無い
  • 短い時間で鍛えたい

最初に言っておきます。
ジムに行かなくても家で身体を鍛えるのは可能です!

普段ジムに行く時間が無い方や、空いてる時間だけ運動不足解消の為にトレーニングをしたい!という方のために、家で出来るトレーニングアイテムを紹介したいと思います!

【筋トレ・ダイエット】自宅で出来るトレーニングアイテムを紹介

バーンマシン

全身の筋トレ&有酸素運動が出来る

自宅でのサーキットトレーニングに最適で、胸、肩、背中、脚と全身の筋トレ&有酸素運動ができます!
大きな音を立てずにトレーニングが出来るので賃貸の物件でもトレーニングが可能。

短時間でコアレングスの強化

重量5.5kgを支えながらトレーニングすることで、短時間でコアレングスの強化ができるんです。
回す方向や体位を変える事で、胸筋を始め、腕の筋肉や背筋など筋肉を鍛えることができます!

グリップを回すだけ

360度回転するグリップをぐるぐる回すだけで腕立て伏せの7倍の効果が期待できます。
ひねりのある動きに加え過重し、普段ダンベル運動だけではできないトレーニングが可能になります!
最初は30秒間全力で回し続けるだけできつくなると思います。

口コミ

 

【お家で筋トレ】効果絶大!バーンマシンを紹介します!

腹筋ローラー

理想的なシックスパックをゲット

腹筋中央部に存在している筋肉、腹直筋。腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の中で最も強い刺激を与えることができる部位になります!
継続して鍛え込むことで理想的なシックスパック手に入れられます!

初心者は膝コロから始めよう

  1. 膝をついて腹筋ローラーをセット
  2. ①の時にお尻が膝よりも後ろにならないようにする
  3. ゆっくりと体を転がす
  4. 限界のところで1秒ほど状態をキープする
  5. 反動をつけずにゆっくり状態を起こす
  6. ①~⑤の繰り返し

慣れたら立ちコロ

  1. 前屈姿勢になり、床に腹筋ローラーをセットする
  2. 腹筋ローラーを転がしていく
  3. 背中は反らさず軽く丸めて、目線はおへその位置を見るようにする
  4. 腕を伸ばし切った所でストップする
  5. ④の時、腕と足が一直線になるように意識する
  6. 腹筋の力を意識しながら元の位置に戻していく

口コミ

https://twitter.com/derennu_majo/status/1244919519375536128

スライドボード

使用方法

  1. スライドボードを縦に置いてスライドボードの上で正面を向いて立つ
  2. 足を前後にスライドして開き、前側の足を曲げて重心を落とす
  3. 地面を蹴って前後の足を入れ替えて、②の逆の状態で重心を落とす
  4. その動きを繰り返す

消音クッション付き

ストッパーの下にピアノの底に貼ってあるような消音クッションがついており、マンションや賃貸アパート等でも下の階に気にする事無く、静かに使用する事が可能です!

脂肪を燃やしやすい

スライドボードによる筋トレは心拍数が少し上がり、脂肪が燃えやすい有酸素運動、 体幹トレーニングに繋がります。
スライドボードは筋トレはもちろんの事、ダイエット目的の方にもおすすめなんです!
みすぼらしい体を引き締め、魅力なナイスボディに変身しましょう!

体幹トレーニング

スライドボードを滑るときの姿勢は、片足で体重を支えながら全身のバランスを取っている状態です。
そこから横にスライドする動きは、バランス力と体幹が必要になるため、体幹トレーニングにもつながります。

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のびーるフィットネス

肩こり防止

肩甲骨周辺のストレッチにも。
長時間のデスクワークやスマホ使用による同一姿勢を続けることが多い方にもおすすめです。

強度が選べる

男性の筋力アップにも使える「ハード」から、ロコモ(筋力等低下による転倒など)対策まで。
自分に合った強度を見つけて快適にエクササイズを行えます。

効率よく筋肥大が可能

チューブは、ダンベルやバーベルなどとは違い、伸びていけば行くほど負荷が高くなっていきます。
そして、負荷の高さはトレーニングを行っている人のレベルとなります。
自分で負荷を調整するのではなく、チューブが自然と負荷を調整してくれるため、筋肉が小さい筋トレ初心者はもちろん、女性にとっては嬉しいポイントになります。

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ヨガマットは必須


筋トレ・ダイエットグッズだけ買う人が多いですが、プラスワンアイテムでヨガマットを買うことをオススメします!

なぜならば

  • 家のフローリングを傷つけない
  • 賃貸でも思いっきりトレーニングできる
  • 汗を気にしなくて大丈夫
  • ストレッチマットとしても使用できる
  • モチベーションが上がる

からです!

ヨガマットの口コミ

まとめ:室内で運動不足を解消しよう!

  • 普段ジムに行く時間が無い
  • 毎月のジム代が勿体ない
  • 空いた時間でトレーニングしたい
  • 家でダイエット・筋トレしたい

そんなあなたにピッタリのトレーニングアイテムを紹介したので、是非チェックしてみてください!

最初にも書きましたが、家で鍛える事は可能です!

自宅で鍛えてナイスボディを手に入れちゃってください!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

追伸:家でガッツリ筋トレしたい人はチェック!

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