【お家で筋トレ】効果絶大!バーンマシンを紹介します!

筋トレ・ダイエット

帰りが遅くなってジム行く時間ないなぁ

ジムに通わず家でトレーニングしたいなぁ

そんなお悩みをお持ちのあなたにピッタリ!
プロの格闘家も愛用!ヒカキンもYoutubeで紹介!
ぐるぐる回すだけなのに、短時間で全身を鍛えることができる万能器具バーンマシンを紹介します!

ジムに行けない!?ホームジムを作って家で筋肉を育てよう!



バーンマシンとは?

 

法政大学協力のもと、効果について検証したところ、最大で腕立て伏せ7倍の効果があると実証されました。

バーンマシーン効果2.jpg

RMSの最大値では、原波形の観察通り、僧帽筋の筋放電がバーンマシーンを使った各エクササイズのすべてが「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりも大きく、「前回し」は、「腕立て伏せ」の7倍以上のRMS値がみられた。

また、三角筋においても、「前回し」「逆回し」「前突き出し」が「ボクササイズ」「腕立て伏せ」を上回る値を示した。

バーンマシーンは肩周辺の筋活動を高めるエクササイズである。回す方向を変化させたり、体位を変容させたりと、使用方法は限りなく考えられ、その方法によっては多くの筋を活動させるトレーニング器具です。

引用:バーンマシーンの効果 of バーンマシーンの通信販売 インターネットご注文窓口

バーンマシンは、両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すトレーニング器具です。
フォームを維持しながら、回すだけで両腕、腹筋、背筋、大胸筋など全身を一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
なんと!腕たて伏せの最大7倍の効果を得ることができるんです!
今まで体験したことないような感覚のアイテムなので、キツイですが楽しく続けることができます。

使用方法

使い方は動画を見てもらうのが1番分かりやすいと思いますが、ただバーンマシンを持ってフォームを維持してグルグル回すだけです。

基本的に30秒×3セット回すだけ
これだけで腕立て伏せの7倍の効果が得られるのが凄いですよね。
ただめちゃくちゃきついです。笑
30秒てこんなに長かったけ!?と感じます。
新感覚のトレーニングなので飽きずに継続することが期待できます。
ジムに行く時間が無かったり、家でトレーニングをしたいという方には非常にオススメのトレーニングアイテムなので買って後悔はないと思います。
実際僕も買ってよかったと思っております!

バーンマシンは女性にもオススメ

バーンマシンは格闘家のような肉体を目指す男性のための器具と思われる方も多いかと思いますが、実は女性にもオススメなんです!

バーンマシンは1.8㎏、2.8~3.7㎏、5.5㎏、5.5~6.4㎏と種類があり、軽量タイプも存在するので、扱いやすい重さを選んで使用することが可能です。

やり方次第で引き締まった身体を短時間のトレーニングで手に入れる事ができるんです!

トレーニング効果

バーンマシンは基本的に両手で持ってグルグル回すので上半身をメインに鍛える事ができます。

具体的に鍛えられる部位は大胸筋(胸)、僧帽筋(肩)、上腕二頭筋・三頭筋(腕)が鍛えられます。
30秒×3セット本気で回し続ける事で、上半身をバランスよく鍛える事が可能です。
さらに、高速で回転させる時に身体がぶれないよう意識すれば体幹強化にも繋がります

横に持ったり、頭の上に持ってスクワットをする事で、ノーマルスクワットにバーンマシンの重さ分の負荷をかけることができるので、脚を鍛える事も可能なんです!

また、回す時間を長くすることで有酸素運動にもなるので、筋トレとダイエットの併用もできます

バーンマシーンの口コミ

本体重量がありますので、持っているだけでも軽いトレーニングになります。
週2~3回、自宅でウェイトトレーニングをしている程度なので、実際に使ってみると1分続けるのは無理でした。
30秒×3セットやった翌日は、肩が上がりずらく、肩や腕にきいていることを実感しました。
色々なトレーニング方法に挑戦したいと思います。

効果てき面です初めて見る形の運動器具で どうやって使うのかわかりませんでしたが 知人にデモンストレーションしてもらって納得しました 本体そのものがかなり重いので 持っているだけでも 結構きついです 腕 胸 肩あたりに負荷がかかり とても良い鍛錬ができます 重さを支えながら 回転の負荷にも耐えながら 持ち手をつかみ続けますので 自然と握力も鍛えられます 使い方を工夫すると 腹筋練習の際に負荷をかけることができます トレーニング方法をあれこれ考えるのも楽しいです なお 知人によれば この器具はアメリカのアスリートもよく使っているそうです 私の個人的な感想ですが ブルワーカ以来の 実用的で興味深いトレーニング器具です

着いてすぐに1セットやってみましたが
じわじわきますね!
持久力アップに期待します。

短時間で自宅でもトレーニングした気になれる疲労感があって良いです。

結構、お腹に効きます。
場所も取らないし、見た目も良いのでお勧めです。

上半身の、筋トレに購入しました!
これは効きます!
30秒でもかなり辛いですが、回すのが楽しく続けられそーです!
腕立てなどよりも、効率良く鍛えられそーです!

使いやすく、腕にかなり効いてる気がします。バーンマシン2とどっちを買うか悩みましたが、筋トレが好きならこちらのバーンマシンをオススメします!

(引用先楽天市場

まとめ:バーンマシーンでトレーニングしよう!

  • 回すだけなので手軽に始めやすいし続けやすい
  • 有酸素運動にもなるのでダイエットにもおすすめ
  • 短時間でキツイのでやった感を感じやすい
  • 運動をするきっかけになる
  • 自分にあった重さを選べる
  • 体幹が強くなる

家で手軽に運動したい方にオススメの器具バーンマシンの紹介でした。
是非、試してみてください。

 

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プロフィール

 

週5で筋トレ

引っ越すたびにジムを変えてきて、人より多くのジムを見てきた経験を活かして情報を発信します。

一言:
小1〜高3まで小さい順で先頭を誰にも譲らなかった実績あり!前に習えで腰に手を当て続けたプライドが俺にはある!!

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