【お家で筋トレ】効果絶大！バーンマシーンを紹介します！

帰りが遅くなってジム行く時間ないなぁ

ジムに通わず家でトレーニングしたいなぁ

そんなお悩みをお持ちのあなたにピッタリ！
プロの格闘家も愛用！ヒカキンもYoutubeで紹介！
ぐるぐる回すだけなのに、短時間で全身を鍛えることができる万能器具バーンマシンを紹介します！

ジムに行けない！？ホームジムを作って家で筋肉を育てよう！

2020年4月16日

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バーンマシンとは？

法政大学協力のもと、効果について検証したところ、最大で腕立て伏せ７倍の効果があると実証されました。
RMSの最大値では、原波形の観察通り、僧帽筋の筋放電がバーンマシーンを使った各エクササイズのすべてが「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりも大きく、「前回し」は、「腕立て伏せ」の7倍以上のRMS値がみられた。
また、三角筋においても、「前回し」「逆回し」「前突き出し」が「ボクササイズ」「腕立て伏せ」を上回る値を示した。
バーンマシーンは肩周辺の筋活動を高めるエクササイズである。回す方向を変化させたり、体位を変容させたりと、使用方法は限りなく考えられ、その方法によっては多くの筋を活動させるトレーニング器具です。
引用：バーンマシーンの効果 of バーンマシーンの通信販売インターネットご注文窓口

バーンマシンは、両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すトレーニング器具です。
フォームを維持しながら、回すだけで両腕、腹筋、背筋、大胸筋など全身を一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
なんと！腕たて伏せの最大７倍の効果を得ることができるんです！
今まで体験したことないような感覚のアイテムなので、キツイですが楽しく続けることができます。

使用方法

使い方は動画を見てもらうのが1番分かりやすいと思いますが、ただバーンマシンを持ってフォームを維持してグルグル回すだけです。

基本的に30秒×3セット回すだけ
これだけで腕立て伏せの７倍の効果が得られるのが凄いですよね。
ただめちゃくちゃきついです。笑
30秒てこんなに長かったけ！？と感じます。
新感覚のトレーニングなので飽きずに継続することが期待できます。
ジムに行く時間が無かったり、家でトレーニングをしたいという方には非常にオススメのトレーニングアイテムなので買って後悔はないと思います。
実際僕も買ってよかったと思っております！

バーンマシンは女性にもオススメ

バーンマシンは格闘家のような肉体を目指す男性のための器具と思われる方も多いかと思いますが、実は女性にもオススメなんです！

バーンマシンは1.8㎏、2.8～3.7㎏、5.5㎏、5.5～6.4㎏と種類があり、軽量タイプも存在するので、扱いやすい重さを選んで使用することが可能です。

やり方次第で引き締まった身体を短時間のトレーニングで手に入れる事ができるんです！

トレーニング効果

バーンマシンは基本的に両手で持ってグルグル回すので上半身をメインに鍛える事ができます。

具体的に鍛えられる部位は大胸筋（胸）、僧帽筋（肩）、上腕二頭筋・三頭筋（腕）が鍛えられます。
30秒×3セット本気で回し続ける事で、上半身をバランスよく鍛える事が可能です。
さらに、高速で回転させる時に身体がぶれないよう意識すれば体幹強化にも繋がります！

横に持ったり、頭の上に持ってスクワットをする事で、ノーマルスクワットにバーンマシンの重さ分の負荷をかけることができるので、脚を鍛える事も可能なんです！

また、回す時間を長くすることで有酸素運動にもなるので、筋トレとダイエットの併用もできます。

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バーンマシーンの口コミ

本体重量がありますので、持っているだけでも軽いトレーニングになります。
週2～3回、自宅でウェイトトレーニングをしている程度なので、実際に使ってみると1分続けるのは無理でした。
30秒×3セットやった翌日は、肩が上がりずらく、肩や腕にきいていることを実感しました。
色々なトレーニング方法に挑戦したいと思います。

効果てき面です初めて見る形の運動器具でどうやって使うのかわかりませんでしたが知人にデモンストレーションしてもらって納得しました本体そのものがかなり重いので持っているだけでも結構きついです腕胸肩あたりに負荷がかかりとても良い鍛錬ができます重さを支えながら回転の負荷にも耐えながら持ち手をつかみ続けますので自然と握力も鍛えられます使い方を工夫すると腹筋練習の際に負荷をかけることができますトレーニング方法をあれこれ考えるのも楽しいですなお知人によればこの器具はアメリカのアスリートもよく使っているそうです私の個人的な感想ですがブルワーカ以来の実用的で興味深いトレーニング器具です